Зайві КГ!!!

Якщо хочете похудати - то головне вчасно закрити рот

 

Я сиділа на японській дієті, то скинула 3кг.Але важко було...їсти хотіла,дико

 

Найкращий спосіб скинути вагу - намотувати круги на стадіоні! Ефект через місяць гарантовано..кожен день ввечері година шоста і результат не змусить себе чекати)

 

Мій рецепт низькокалорійної страви, яка не залишає відчуття голоду.

Беремо капусту. Я беру 0,5 кг. Шаткуємо великими шматками чи кубиками - десь 3х3 см. Кладемо на сковороду, наливаємо склянку води. Закриваємо кришкою і робимо сильний вогонь. Через 5 хв після того, як вода закипить, відкриваємо кришку і мішаємо, поки вода не випарується, а пропарена капуста починає ледь підсмажуватися. Одразу вливаємо 1 ст ложку олії, але не на капусту, а на сковорідку. Посипаємо капусту 1 ст ложкою борошна і мішаємо, щоб все це підсмажилося.

Розбиваємо зверху яйце. Перемішуємо. Вимикаємо газ, закриваємо кришкою. Через 5 хв - їмо. Можна посолити.

Калорій мало, але страва повноцінна - там є жири, білки, вуглеводи, вітаміни і багато клітковини, а також корисного для серця калію.

 

З тим супчиком краще обережніше: з ним легко гастрит заробити.
Колись мені дуже допомогла рисова дієта (дві ложки замочувалось у воді на декілька днів, всього 5 порцій), потім ту гидоту треба було зварити і без солі-цукру втиснути на сніданок, ще години 2 не їсти, а потім до 6-7 вечора напихатися чим завгодно, з 6 вечора і до кінця дня - забути дорогу на кухню, ну і ходити побільше пішки. Так витримати два тижні, потім те ж саме, але без рису, за два тижні якраз виробиться звичка не жерти на ніч.

Треба буде якось себе заставити повторити свій колишній подвиг...

 

Головна помилка тих, хто хоче скинути вагу - це різке зменшення об"єму їжі. Це реально призводить до різко негативних наслідків - дисбактеріозу, захворювання шлунково-кишкового тракту та швидким розвитком анемії - недокрів"я. Справа в тому, що у кожної людини в товстому кишківнику живуть корисні бактерії типу "Кишкової палички". Вони не тільки перетравлюють іжу, яка погано переварилася, і цим запобігають самоотруєння нашого організму продуктами розпаду, але ще й перетравлюються самі, збагачуючи нас важливими вітамінами типу В 12, який запобігає недокрів"ю!
Коли ми різко зменшуємо об"єм їжі, корисні бактерії масово гинуть, бо їм не вистачає "їжі". Крім того, слизова оболонка кишківника, яка постійно в нормі, а, особливо, призахворюваннях, відмирає і постійно замінюється новою - в цьому випадку залишається "на місці", бо не хватає "маси", яка винесе її назовні. Тому залишки гниють і отруюють організм.
Отруйні речовини мають певні нейротоксичні властивості, тому у тих, хто голодує неправильно, виникає та сама "нервовість", дратівливість і агресивність, а також нудота. В свою чергу, дратівливість викликає підвищення рівня адреналіну та пов"язане з цим наступне падіння рівня глюкози в крові. А це - напади слабкості, відчуття знесилення і швидкої втоми...

Щоб запобігти цьому - варто споживати не НАБАГАТО МЕНШЕ їжі, а їжу з НАБАГАТО НИЖЧОЮ КАЛОРІЙНІСТЮ. Найкраще для цього підходять некрахмалисті овочі. Вони мають клітковину, яка є природнім сорбентом і "вимітає" кишківник від шкідливих речовин і залишків. Єдине, що треба зауважити - споживання підвищеної кількості сирих овочів - це велике навантаження на шлунково-кишковий тракт, і може супроводжуватися газовиділенням, кольками в животі тощо.
Тому найрозумніше - це легка кулінарна обробка овочів, наприклад, приготування на парі, бланшування тощо. Тоді вони майже не втрачатимуть своїх властивостей, але перетравлюватимуться набагато краще. Крім того, кулінарна обробка стерилізує їх, а, отже, після цього вони краще піддаються переробці нашою корисною кишковою мікрофлорою.

 

Маю власний досвід. ПМЖ - дуже дієвий спосіб. треба навчити себе їсти , коли хочеш їсти , а не тоді коли тобі каже їсти "апетит". Навчись відрізняти .... ( У мене за рік таким чином -20кг)

 

Досвід - річ індивідуальна. Комусь метод ПМЖ - "попробуй мєньше жрать" - допоможе. А комусь - дуже зашкодить.
Наприклад, багато людей "жруть нємного". Але мають надлишкову вагу. Їм треба зовсім інше: коригувати склад їжі, збільшувати кількість прийомів їжі, обмежити час останнього приймання їжі 18 годиною вечора, збільшити фізичні навантаження тощо.

 

Почему любовь делает женщин толще: главные 10 причин

Сначала вы влюбляетесь. Забываете дышать и завтракать и заказываете на свиданиях фруктовый салат, чтобы не чувствовать тяжесть (и не обляпаться пастой).

Потом устраиваете романтические ужины с десертом, и к вам возвращаются потерянные за первые недели ухаживаний килограммы.

Затем вы начинаете жить вместе и носите его ремень для джинсов. Во-первых, это романтично. Во-вторых, на вашем не хватает дырочек.

Любовь делает нас толще, и вот десять причин:

1. Они нас балуют. Герой! Обошел все магазины района, и вот она перед вами — марципановая шоколадка (он хорошо запомнил и ее марку, и то, как вы ныли). 649 ккал на 100 г, в основном — жир.

Выход один: нойте на кассах супермаркета, что вы хотите и нигде не можете найти замороженное фруктовое пюре, свежевыжатый сок из киви и горький (с содержанием какао не ниже 75 процентов) шоколад с зеленым чаем. Мужчине ведь все равно, из-за какой вашей прихоти сворачивать горы.

2. Они наслаждаются своими дурными привычками. Он такой мужественный, но обожает девичьи десерты. У вас такая милая традиция завтракать тостами с маслом и джемом. Но почему именно вы перенимаете привычки? Свежевыжатые соки со льдом, фрукты в вазочках и салаты выглядят не менее кинематографично.

3. Они открывают вам свой мир. Особенно в путешествиях — например, он показывает вам город детства с чебуречными, лучшей пельменной в бывшем СССР, кафе-мороженым и подпольными кабаками. А есть мужчины, которые разбираются в крепких напитках. Сигарах. Итальянской кухне. И их гораздо больше, чем тех, кто учит вас играть в волейбол.

Отказываться от экскурсий не нужно, просто не делайте их традиционным маршрутом — тогда они предсказуемо потеряют свою прелесть.

4. Они за нами долго ухаживают. Посвящается трем сантиметрам в талии и десятой подарочной коробке трюфелей. Ритуал ухаживания предполагает ритуал осыпания женщин сладостями и тем, что делает вас мягче, счастливее и благосклоннее.

Шампанское, шоколад, фондю, сладкая вата… ну, здесь вы сами виноваты: дали понять, что вас можно и нужно завоевывать самым банальным образом.

5. Они не выпускают нас из постели. И мы заказываем на дом пиццу, суши и тройные шоколадные торты. Лучше заказывайте не в ресторанах, а в продуктовых магазинах — фрукты, овощи, сыры и вяленое мясо возле кровати есть удобнее и полезнее, чем «Маргариту» и тирамису. Доставка в тот же день давно существует.

6. Они выводят нас в свет. Кофейни с бесконечными витринами тортов, новые рестораны «я прочитал рецензию, мы должны попробовать», винные бутики и американские закусочные. Каждый такой ужин — особенный, и вам хочется себя немного побаловать. А потом еще немного. И так полгода. Научитесь читать меню: это совсем не сложно.

7. Они могут себе это позволить. Если мужчина зарабатывает существенно больше девушки, он не стесняется демонстрировать свой достаток. Так в вашей жизни появляются дисконтные карты супермаркетов для гурманов, допуск к кулинарии дорогих ресторанов, воскресные бранчи на крышах отелей и дегустации всего, о чем вы раньше только читали.

Не самый опасный пункт: в дорогих ресторанах порции обычно небольшие, а в магазинах даже хлеб отрезается по 100 граммов. Обеспеченная жизнь предполагает новые привычки: в частности, способность вовремя остановиться и научиться наслаждаться дорогими мелочами.

8. Они привыкли есть по-другому. Например, ваш мужчина совсем не завтракает, но не может отказаться от ужина и вечно задерживается, но вам нравится обедать вместе, потому что офисы рядом. Только у вас перерыв на три часа раньше. В итоге вы едите все время: пять-шесть раз в день!

И это прекрасно. На этом стоит основная идея дробного питания. Перестаньте брать себе «взрослые» порции — и вы поймете, как вам повезло.

9. Они любят, когда «есть за что взяться». И стоит вам похудеть — как они говорят, что вы стали «колючей», «иглистой» и, что обиднее всего, костлявой. Вы с радостью отказываетесь от диет и становитесь «пончиком», «плюшечкой» и «булочкой».

Если ваш вес остается в рамках нормы ИМТ — это прекрасно, все довольны. Если нет, попробуйте худеть с помощью спорта: накачанную попу гораздо приятнее трогать, чем пышную, но с жирком.

10. Они нас успокаивают. Внимательный мужчина знает ваши слабости и может их использовать, как ему кажется, вам во благо. Если вы не можете заснуть, он приносит вам печенье с молоком. Если вы злитесь, он заказывает вам кофе с двойным коньяком. Если у вас ПМС, молча идет за ведром шоколадного мороженого. Это проявление чуткости, заботы и — давайте будем честными — легкая манипуляция: «вот тебе плюшка, только не хнычь».

Лучше научите мужчину делать вам массаж ступней, выгуливать в парке или ставить DVD с мелодрамой.

По материалам: Здоровая Россия

 

Якщо зайва вага не заважає, то не треба турбуватися! Живіть спокійно. Просто є люди, які від природи такі, а не від того, що багато їдять. Я небагато їм, але важу 80 з лишнім кг при зрості 170 см. Почуваю себе нормально, здорова, тому не турбуюся. А естетика - справа відносна.

 

Ех...прочитала то все, що Тим22 вище написав і зрозуміла, що то про мене...Зарік зустрічання з коханим я поправилась на 10 кг . То все спільні вечері і т. д. І найголовніше, що за ень можу майже нічого не їсти, а от ввечері "наж..уся" і фсьо..як виховати в собі силу волі?

 

Когда я начинал встречаться с моей нынешней женой, она весила 80 кг при росте 175, для женщины 35-лет вполне нормально, сейчас весит 100. И в основном виноваты спільні вечері. Она утром пьет только чай, в обед тарелка зупи, а потом готовит вечерю к моему приходу, Ужин затягивается часа на два, еще и с пивом или чего покрепче. Результат на лицо.

 

Дивно, бо кохання спалює, нє?

 

Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не диета с различными ограничениями!

1. Калорийность рациона при базовом (рациональном) питании должна соответствовать вашим энерготратам с учётом веса, роста, возраста, физической активности. Рассчитайте её по формуле, рекомендуемой ВОЗ:

для женщин 655 + (9,6 х М) + (1,8 х Р) — 4,7х В

для мужчин 66 + (13,7хМ) + (5хР) — (6,8хВ)

где М — масса тела в кг, Р — рост в см, В — возраст в годах .

Умножьте полученную цифру на 1,1 при низкой физической активности. При умеренной физической активности – на 1,3. При тяжёлой физической работе или активных занятиях спортом (4 и более раз в неделю) – на 1,5.

2. Далее рассчитайте количество нутриентов, необходимых Вам ежедневно:Белка – 15% (в том числе животного – 55

жира – 30% (из них растительного – 30

углеводов – 55% (из них на долю крахмалсодержащих продуктов, а также овощей и фруктов должно приходиться около 90% всех углеводов)

3. Пользуясь таблицей химического состава продуктов, составьте примерный набор продуктов на один день/неделю с учётом полученных вами данных (по белку, жиру, углеводам).

4. Продумайте рецепты блюд из полученного набора продуктов, и приступайте к реализации!

5. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана.

6. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

8. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи.

9. После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.

10. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.

11. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

12. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.

13. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги.

14. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

15. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

16. И самое главное. Прежде всего, вы должны научиться базовому питанию – как минимум в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

* капуста (все виды)
* огурцы
* салат листовой
* зелень
* помидоры
* перец
* кабачки
* баклажаны
* свекла
* морковь
* стручковая фасоль
* редис, редька, репа
* зеленый горошек (молодой)
* шпинат, щавель
* грибы

Примечание:
Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15 в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

* нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)
* нежирная рыба (2-3 раза в неделю)
* молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5
* сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)
* творог менее 5% жирности
* картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)
* зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
* крупы (1 порция в день)
* макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)
* хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)
* фрукты (не более 2 порций в день)
* яйца (3-4 яйца в неделю)
* мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)
* орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

* масло сливочное
* масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)
* сало
* сметана, сливки
* сыры более 30% жирности
* творог более 5% жирности
* майонез, маргарин исключить!
* жирное мясо, копчености
* колбасные изделия
* субпродукты
* кожа птицы
* консервы мясные, рыбные и растительные в масле
* орехи кешью, арахис, семечки
* сахар
* варенье, джемы
* конфеты, шоколад
* пирожные, торты и другие кондитерские изделия
* печенье, изделия из сдобного теста
* мороженое
* сладкие газированные напитки
* алкогольные напитки
http://gigamir.net/healths/food/pub59487/

 

То глобальне питання всього людства!
Так і в мене сила є, воля є, а сили волі - ех, немає....
Вихід один - або рот ввечері скотчем заклеювати, або взагалі зашити нитками капроновими...

 

Це коли сидіти дома і скидати вагу, а на роботі? А коли робота - то простої, то штурмовщина до виснаження, то відрядження з мінімальним бюджетом, знову простої, нічні зміни - і все це без видимого ритму?

 

4-й місяць після 15 не їм... так вже виходить, що останній обід в 3, іноді в 1... тому ввечері максимум яблуко, або якесь ківі... хоча зазвичай просто чай без цукру (взагалі цукор не вживаю... вже років зо 3)... і нічо... нормально... головне біля кухні не тусуватись.... правда на сесії прийшлось ввечері все ж легко вечеряти, тому що по ночах жив на енергетичних напоях, а їх на голодний шлунок пити це
але зараз знову нічого не їм.... важко перші 2 тижні... потім звикаєш

 

шо значить нічого?

поправляєтесь далі?

 

А мені здається, не варто аж занадто "усердствовать".. кажуть, що шлунок має вміти переварювати все аж до іржавих цвяхів включно. Якщо не давати м'язам навантаження - вони атрофуються, тому.. я не пропоную запихатися поспіхом кусками, але режим харчування "перетертою іжею" - це дієта при колітах і інших нездужаннях шлунково-кишкового тракту. Здорова людина має їсти без фанатизму в сторону їжі похапцем чи ретельного пережовування.

Будь-яке обмеження в їжі дає змогу не набрати вагу або перевести організм на використання "резервів" якщо кількості калорій стає менше за норму. Але переведення на режим "використання резервів" паралельно дає сигнал організму на заповільнення обміну речовин.. ("альо, мозок, настали голодні часи, треба економніше витрачати - єсть, економніше і повільніше витрачати!") тобто, потрапляємо у пастку. І при спробі повернутися до нормального харчування "усього потрошку" - будемо набирати вагу знов.
Який же вихід? - трохи обмежити калорійні продукти, солодощі, але все одно їсти все що хочеться*, не переїдаючи, по-трошки, саме "шкідливе" - до обідньої пори (коли все "згоряє" бо пришвидшений обмін речовин), не їсти пізніше 5-ї, 6-ї вечора (коли обмін речовин самий повільний і все йде у "запас"), і головне - витрачати більше калорій ніж споживати. Яким способом - неважливо (город сапати, бігати чи робити вправи, ходити 3 години по ринку в пошуках сукні - організму все одно як, головне - витрачати енергію, рухатися). Якщо після рухливого дня лягти спати з почуттям легкого голоду - гарантовано 0,2-0,5 кг наступного ранку вже не буде!

* між іншим, наш організм не дурний. Скажімо, тим у кого початкова стадія захворювань щитоподібної залози, дуже хочеться морської капусти, креветок, риби, оселедця.. то дайте це все організму, не зважаючи на приписи дієт!!
Особисто мені на період боротьби із зайвими кг (теж маю проблемку) влітку нічого кращого за шмат м'яса і гору салату - немає. То навіщо я повинна "запихати" в себе щось інше?
Треба шукати компроміс між тим чого хочеться і що не виходить за межу критичних калорій. Тобто, якщо хочеться на обід шмат сала з хлібом (жирне ж) - будь ласка, але до вечора тоді обмежитися півкілом черешень чи тарілкою супу, чи просто меншою порцією, щоб компенсувати і в сумі вийти на той же калорійний результат.

Такі от у мене поправки до традиційних порад, які, в принципі, справедливі.

 

Я в принципі не поправлявся... швидше зберігав свою вагу... набрав її після 2-х років гормональних препаратів... але це окрема історія... А зараз нормально, зі шлунком проблем більше нема, та й вага поступово скидується. Але я забив на басейн, часу трохи нема. Хоча варто почати знову ходити. + цього місяця беру бігову доріжку/орбітрек щоб підтримувати фізичний тонус в нормі..