Як накачати прес?

Взагалі валятись треба з толком

 

Ага і з кимось))Взагалі ідеальний варіант

 

тоді толк буде і прес накачаний...))))

 

Домашній тринажер тільки в ліжку

 

Три на один жер..... в нормальне ліжко не влізуть. Тре щось спеціальне

 

качаю пресс на турнике подниманием ног к перекладине. очень эффективно. рекомендую.

 

в зал треба йти, однозначно.

 

у мене не піднімаються. Турнік якийсь неправильний.

 

пригадую, пішли ми в зал....походили по залу... не помагає.

 

Ага є таке.Інколи займаєшся в залі дивишся прийшли новенькі і ходять гуськом один за одним,на кожному тренажері по черзі займаються і чекають один одного))Таке враження,що Сіамські близнюки))

 

Та це хороша вправа для нижнього пресу,який так важко прокачати.Тут помимо вправ,ще рот собі треба заклеїти))

 

Ні тут головне правильно дихати

 

Я просто лягаю на коврик і качаю, з підніманням туловища вверх-вниз. Видих - коли вверх, вдих - коли вниз

 

А можна ще коли зробили вдих то порахувати до 10, тоді зробити видих, теж дуже добре))

 

Ось тут я знайшов рейтинг вправ для тренування окремих м'язів преса. Как накачать пресс: топ 10 самых эффективных упражнений | Power Balance Украина | Блог .
Які з них більш дієві а які ні.

 

дієві всі)) Але головне правильно робити, та дихати під час вправ правильно. От ця "велосипед" вправа дуже афективна))

 

Як для мене то дуже ефективними є планка і прес з роликом(не реально важко)Не підготовленим буде важко зробити.

 

Бегать, бегать,бегать надо, потом повиснуть на турничке и ножками влево-вправо. Сам то я так уже не делаю, хотя на следующий год, чувствую придется, но это самый лучший способ

 

пресс можно накачать - регулярно )))
это шутка тренера, из зала в который хожу!

 

тримати планку. По собі я побачила результати через 10 днів!